Vegan Ohne Geräte Kein Gym

BodyShape
In 12 Wochen in Dein neues Leben

Hallo meine Liebe,

wenn Du eine Bikinifigur haben möchtest, in der Du Dich so richtig wohlfühlst, dann bist Du hier genau richtig.

Auch ich war früher mit meinem Körper unzufrieden. Noch vor wenigen Jahren hatte ich sichtbares Körperfett, von Definition war keine Spur. Und zu allem Überfluss blieb mir im Alltag kaum Zeit für Sport. Das Jura-Studium - und jetzt die Arbeit als Anwältin - lässt kaum Freizeit zu, und erst recht nicht mehrere Stunden täglich für einen "Fitness-Lifestyle". Dazu kam noch, dass ich als heimliche Naschkatze (ich liebe Schokolade!) auf keinen Fall hungern wollte.

Nach langem Lesen und Ausprobieren entwickelte ich für mich ein System, um selbst im stressigsten Alltag noch eine tolle Figur zu entwickeln (und trotzdem satt zu werden). Inzwischen wenden es schon viele Frauen an und sie feiern große Erfolge damit. Das freut mich einfach wahnsinnig! Einige Beispiele kannst Du weiter unten sehen.

Wenn Du auch nur wenig Zeit für Sport hast, aber Dich endlich wieder in Deinem Körper wohlfühlen möchtest, dann könnte mein BodyShape-Programm genau das richtige für Dich sein. Lies Dir einfach die Informationen auf dieser Seite genau durch und entscheide dann für Dich, ob Du bereit für Dein bestes "Ich" bist.

Deine Anne

PS: Alle Infos zum BodyShape-Programm findest Du, wenn Du jetzt einfach nach unten scrollst.

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Führe ein gesundes Leben, auch wenn Du wenig Zeit hast

BodyShape im Detail

Diese und weitere Inhalte erwarten Dich:

Training

4-5 Workouts pro Woche, alle 2 Wochen komplett neue Übungen, ganze 12 Wochen lang. So siehst Du Deine Fortschritte, und trotzdem wird Dir nie langweilig.

Pro Woche musst Du nur 1 bis 2,5 Stunden Sport machen (4-5 Workouts, je 15-30 Minuten). Auch mit extrem wenig Zeit kannst Du ein gesundes Leben mit einem schönen schlanken Körper haben. Ideal, wenn Du im Job oder in der Ausbildung bist.

Jedes Workout endet mit einem speziellen Workout-Finisher. Damit kurbelst Du Deine Fettverbrennung zum Ende des Workouts hin so richtig an, um noch Stunden nach dem Workout Fett zu verbrennen - sogar wenn Du dann schon schläfst. Achtung: Den Workout-Finisher musst Du innerhalb von einer Minute nach dem Ende des jeweiligen Workouts beginnen, damit die Wirkung nicht verfällt.

Alle Workouts kannst Du bequem Zuhause oder unterwegs durchführen. Spar Dir Dein Geld und die Zeit, die Du für ein Fitnessstudio investieren müsstest. Nach einer halben Stunde bist Du mit jedem Workout durch - manche sind in dieser Zeit noch nicht mal im Studio angekommen.

Ich mache Dir jedes einzelne Workout vor. So machen wir die Übungen komplett gemeinsam von Anfang bis Ende. Das ist so, als ob ich Deine persönliche Personal Trainerin wäre - aber nur für einen Bruchteil der Kosten.

Du lernst, welches Equipment hilfreich wäre und was Du stattdessen auch benutzen kannst - kostenlos. Du wirst staunen, was Du anstatt eines Therabandes oder einer Sportmatte einsetzen kannst, ohne dass Du extra etwas kaufen müsstest.

Gezielte Problemzonen-Beseitigung. Die Workout-Tage richten sich entweder an Deinen Oberkörper oder Deinen Unterkörper. Auf diese Weise formst Du ganz gezielt Deine Problemzonen. Effektiver geht es nicht.

Spezielles Bauch-Workout - ideal, wenn Du einen schönen flachen Bauch haben möchtest. Diese Übungen habe ich bisher noch nie veröffentlicht. Ich erkläre Dir, mit welchem Workout Du sie kombinieren solltest, um so schnell wie möglich auch den letzten Bauchspeck loszuwerden. Flexibles Workout-System - es passt sich an Dein Leben an, nicht umgekehrt! Ich erkläre Dir, wie Du Deine Trainingswoche gestalten kannst, wenn Du an bestimmten Tagen schon anderweitig Sport treibst.

Integrierter Workout-Timer. Du brauchst Dir keinen Workout-Timer zu kaufen, denn im Programm ist bereits ein virtueller Timer integriert.

Nie wieder Verletzungen. Ich zeige Dir ganz genau, wie Du die Workouts ausführen musst, um Verletzungen vorzubeugen. Außerdem findest Du zwei ausführliche Videos speziell zu den Themen "Dehnen und Aufwärmen" und "Schultern dehnen".

Du suchst eine echte Herausforderung? Hier ist sie! Im Profi-Programm machst Du 5 Workouts pro Woche, um aus Deinem Körper auch noch das Letzte rauszuholen.

Die ultimative Herausforderung: Im Profi2-Programm zeigst Du, was Du wirklich drauf hast! Mit Freihanteln (2x3 kg und 2x5 kg) holen wir das Beste aus Deinem Körper heraus. Achtung: Halte Wechselklamotten bereit, denn Du wirst schwitzen!

NEU: Der Gym-Teil zeigt Dir, wie Du auch im Fitnessstudio trainieren kannst. Ich erkläre Dir die wichtigsten Geräte und gebe Dir Deinen passenden Trainingsplan. Den Gym-Teil erhältst du kostenlos dazu.

NEU: Mit der BodyShape-App (vorerst für Android erhältlich) kannst Du Dir Deine Videos direkt auf Dein Handy herunterladen. Schaue Deine Videos einfach offline, egal wann, egal wo.

Und so wirst Du trainieren...

Als Anfängerin:

Als Fortgeschrittene:

Als Profi:

Als Profi2:

Im Gym-Teil:

Welche Stufe ist die richtige für Dich?

Ernährung

Nie wieder hungern. Das BodyShape-Ernährungssystem basiert auf einer gesunden und langfristig orientierten Ernährung. Manche Diäten verbieten Dir Kohlenhydrate - natürlich purzeln da die Pfunde. Aber genauso schnell kommt der Jojo-Effekt, weil man Hungern nicht lange durchstehen kann und sollte. Stattdessen verbrennst Du Dein Fett kontrolliert, denn dann bleiben Dir Deine Erfolge auch dauerhaft erhalten.

Abwechslungsreicher Ernährungsplan. Du kannst ganz normale Mahlzeiten essen, sie sind lecker und gesund. Gleichzeitig ist der Plan so strukturiert, dass Du so wenig Zeit wie möglich mit Kochen verbringen musst, wenn Du nicht möchtest. Mit denselben Zutaten von heute kannst Du auch morgen noch eine tolle andere Mahlzeit zaubern - und genau so durchdacht ist der Ernährungsplan aufgebaut.

Umfangreiche Einkaufsliste zum Downloaden und Ausdrucken. Damit hast Du immer eine Grundausstattung an gesunden und leckeren Lebensmitteln Zuhause. Achtung: Wenn Du zu selten oder zu häufig einkaufen gehst, riskierst Du, bestimmten Verlockungen beim Einkaufen nicht widerstehen zu können. Ich erkläre Dir, in welchen Abständen das Einkaufen optimal funktioniert.

Umfangreicher Kalorienrechner. Gib online Deine Körperdaten ein und welche Sportarten Du treibst, und der Kalorienrechner gibt Dir Deinen Kalorienbedarf zurück. Er rechnet Dir auch Deine Makronährstoffe aus, damit Du genau weiß, wieviel Fett, Kohlenhydrate und Protein Du täglich zu Dir nehmen solltest.

NEU: Individueller Rezepterechner. Setze Dir aus hunderten Rezepten Deinen Tagesplan zusammen, und Dir werden automatisch alle Mengen auf Deinen persönlichen Tagesbedarf umgerechnet. Nie wieder Kalorien zählen und trotzdem richtig essen!

Auch für Veganerinnen geeignet! Für Dich gibt es einen eigenen veganen Ernährungsplan, der genauso umfangreich ist wie der nicht-vegane. Außerdem kannst Du alle Rezepte bequem nach "Veggie" oder "Vegan" filtern.

Für Allergiker geeignet. Wenn Du allergisch gegen Fruktose, Laktose oder Gluten bist, wird Dir unser Rezepterechner viel Freude bereiten. Einfach die entsprechenden Filter setzen, und Du siehst nur noch die Rezepte, die für Dich geeignet sind.

Perfekt zum Abnehmen, Zunehmen, und Gewicht halten. In Deinem persönlichen Profil hinterlegst Du Dein Ziel: Du kannst gesund abnehmen, gesund zunehmen oder Dein Gewicht halten. Entsprechend Deinem persönlichen Ziel werden Dir Die Rezepte persönlich umgerechnet. So funktioniert dauerhafter Erfolg!

NEU: Eigene Rezepte. Du kannst Deine eigenen Rezepte auf unserer Plattform eingeben und sie für andere BodyShaperinnen freigeben. Unsere gemeinsame Rezeptesammlung wächst täglich, und jedes Rezept wird Dir automatisch auf Deinen persönlichen Kalorienbedarf umgerechnet.

Und so lernst Du gesunde Ernährung...

Wie Du mit Diäten umgehen sollst:

Community

Lass Dich motivieren :) Jeder hat mal ein Motivationstief. Der Unterschied für Dich als BodyShape-Mitglied ist: Wir holen Dich da wieder raus! Wann immer Du nicht in die Gänge kommst, kannst Du Dir die thematischen Motivationsvideos angucken, die ich speziell für Dich gemacht habe.

Kein Facebook nötig. Alle Community-Elemente funktionieren komplett ohne Facebook. Bei uns wird niemand ausgeschlossen.

Gemeinsam sind wir stark! In der geschlossenen Community können wir offen über alles reden und uns gegenseitig anfeuern! Wir haben thematische Gruppen für Ernährung, Sport, Motivation und Allgemeines. Hier können wir einfach wir selbst sein, denn mit BodyShape bringen wir das beste "Ich" aus uns heraus.

Geschlossene Bildergalerie - Du kannst in Deinem Profilbereich eigene Bilder hochladen und damit die anderen Mädels inspirieren oder um Rat fragen. Nur BodyShape-Mitglieder haben Zugang zu diesem Bereich. What happens in BodyShape, stays in BodyShape.

NEU: Finde Trainingspartner für BodyShape! Suche einfach nach BodyShape-Mädels in Deiner Nähe, und macht die Workouts einfach zusammen. Nichts macht mehr Spaß als gemeinsame Workouts :)

NEU: Live-Chat mit Anne. In regelmäßigen Abständen kannst Du Dich live mit mir unterhalten. Du siehst mich live vor der Kamera und kannst mir Chat-Nachrichten schreiben. So bleiben keine Fragen von Dir offen.

Kein Risiko

Das Programm ist so konzipiert, dass es Dich fit für die Eigenständigkeit macht. Wenn Du mit dem Programm durch bist, musst Du niemanden mehr um Rat fragen, sondern kannst Dir einfach Deinen Ernährungsplan und Deine Trainingspläne selbst erstellen. Andere Trainer und Programme verkaufen Dir Fische - aber ich bringe Dir bei, wie man angelt.

Falls Du doch eine Frage hast, die Dir das Programm nicht beantwortet, kannst Du einfach die Community fragen. Und außerdem kannst Du mir und meinem BodyShape-Team schreiben. Die häufigsten Fragen werde ich zusammenfassen und daraus neue Videos für den Mitgliederbereich machen.

Hast Du noch Fragen, bevor Du teilnimmst?

Häufig gestellte Fragen

Fragen zum Training

Benötige ich Geräte?

Nein. Alle Workouts führst Du mit Deinem Körpergewicht aus. Für das Profi-Programm brauchst Du ein Theraband, aber das kostet nicht viel und passt in jede Tasche. Für das Profi2-Programm benötigst Du ein Hantelset (2x3 kg und 2x5 kg), aber das kannst Du günstig direkt mitbestellen :)


Brauche ich eine Mitgliedschaft im Fitnessstudio?

Nein. Du kannst alle Workouts bequem Zuhause oder unterwegs machen. Einfach Video einschalten und los geht's! Wenn Du aber im Fitnessstudio trainieren möchtest, ist das auch möglich. Dafür bekommst Du kostenlos den Gym-Teil mit freigeschaltet.


Was passiert, wenn ich krank bin und nicht trainieren kann?

Das ist gar kein Problem. Melde Dich einfach über den Support-Bereich, und wir pausieren Deine Mitgliedschaft kostenlos so lange, bis Du wieder fit bist.


Kann ich nach dem Kauf noch meinen Schwierigkeitsgrad ändern?

Ja, natürlich. Du hast zwei Wochen Zeit, Deinen Schwierigkeitsgrad auszuprobieren. In diesem Zeitraum kannst Du jederzeit kostenlos Deinen Schwierigkeitsgrad wechseln.

Fragen zur Ernährung

Ich bin Vegetarier/Veganer. Kann ich BodyShape trotzdem machen?

Ja, absolut. Du bekommst hunderte Rezepte, und davon sind 90% vegetarisch und 50% vegan.


Ist BodyShape eine Diät?

Nein, auf gar keinen Fall. Es ist wichtig, dass Du Dich gesund und nachhaltig ernährst. Nur dann bekommt Dein Körper alle Nährstoffe, die er braucht. BodyShape ist ein Ernährungssystem, das auf vollständige und leckere Ernährung ausgerichtet ist. Du hast zwar nach 12 Wochen nicht so ein übertriebenes Nachher-Foto wie woanders, aber dafür wird Dir der Jojo-Effekt auch immer ein Fremdwort bleiben. Hier geht es um einen schönen Körper in einem gesunden Leben.


Wie genau funktioniert denn der Rezepterechner?

Es ist ganz einfach :) Zuerst gibst Du im Kalorienrechner Deine Körperdaten und Aktivität ein. Er berechnet damit Deinen täglichen Bedarf an Kalorien und Makronährstoffen (Fett, Kohlenhydrate, Eiweiß). Diese Daten werden automatisch in Deinem Profil für den Rezepterechner hinterlegt (und Du kannst sie jederzeit aktualisieren). Im Rezepterechner findest Du hunderte von Rezepten, und jedes einzelne kannst Du in Deinen Tagesplaner hineinziehen. Der Rezepterechner kennt ja Deinen täglichen Kalorienbedarf und rechnet deswegen automatisch jedes Rezept für Dich um. Wenn Du also beispielsweise einen täglichen Bedarf von 2.100 kcal hast, dann werden Dein Frühstück, Mittag und Abendessen jeweils auf 700 kcal umgerechnet. So musst Du nie wieder Mengen umrechnen, sondern liest einfach ab, was der Rezepterechner Dir umgerechnet hat. Zusätzlich erhältst Du eine Einkaufsliste für Deine Rezepte :)

Allgemeine Fragen

Wieviel Inhalt gibt es und für wie lange erhalte ich Zugang?

Du bekommst gleich zu Beginn eine große Sammlung von Theorie-Videos rund um Ernährung, Sport, Motivation und Allgemeines, und außerdem einen kompletten Gym-Teil mit Theorie und Workouts. Darüber hinaus erhältst Du 12 Wochen lang jede Woche 4 HIIT-Workout-Videos. Insgesamt erhältst Du 6 Monate Zugang zu allen Inhalten und Tools.


Ich habe mir eine BodyShape-Mitgliedschaft gekauft, aber leider bin ich jetzt krank geworden. Kann ich meine Mitgliedschaft pausieren?

Ja, das ist überhaupt kein Problem. Sende uns einfach ein Supportticket oder schicke direkt eine E-Mail an team@bodykiss.net, und wir kümmern uns darum.


Ich habe das Einsteiger-Programm absolviert und möchte gerne mit dem Fortgeschrittenen-Programm weitermachen. Bekomme ich Rabatt?

Ja, selbstverständlich. Als Absolventin kannst Du das Folgeprogramm zu einem deutlich günstigeren Preis bekommen. Für diesen Vorzugspreis gibt es keine Zeitbeschränkung.


Ich möchte gar nicht abnehmen, sondern zunehmen oder einfach nur fitter werden. Ist BodyShape für mich geeignet?

Ja, absolut! Du kannst im Programm hinterlegen, ob Du zunehmen, abnehmen oder Dein Gewicht halten möchtest. Die Grundsätze, die Du im Programm lernst, sind für jedes Ziel anwendbar - Du lernst, die Hintergründe zu verstehen und für Dich anzupassen. Wir haben schon einige Mitgliederinnen aus der Magersucht herausbegleitet. Beachte aber, dass Du einen Arzt konsultieren solltest, wenn Du ein medizinisches Problem hast.


Bekomme ich die Kosten für eine BodyShape-Mitgliedschaft von meiner Krankenkasse erstattet?

Vielleicht ja. Manche Krankenkassen erstatten ihren Mitgliedern zumindest einen Teil der Kosten für gesundheitsfördernde Ausgaben. Du kannst im Mitgliederbereich eine Mitgliedschaftsbescheinigung abrufen und bei Deiner Krankenkasse einreichen. Am besten wendest Du Dich an Deinen Ansprechpartner bei Deiner Krankenkasse, um mehr zu erfahren.

Günstiger als Personal Training

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In 6 Wochen fit für den Sommer

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SOS Sommerfigur

Hallo meine Liebe,

der Sommer steht vor der Tür und du möchtest jetzt noch schnell deine bestmögliche Form erreichen? Dann bist Du hier richtig. :)

Wir kennen es doch alle: Wir kämpfen uns durch die kalte Jahreszeit, immer mit der Vorfreude auf den Sommer vor Augen... Und plötzlich ist er da! Gerade wenn wir im Alltag volle Power geben, scheint die Zeit zu fliegen... Und plötzlich ist gar keine Zeit mehr übrig, um für den Sommer noch ordentlich in Form zu kommen - ganz egal ob dich die Hüfte ärgern will oder du deinen flachen Bauch noch ein bisschen flacher haben willst. So geht es mir fast jedes Jahr...

"Da draußen" gibt es zwar allerlei Diäten und Wochen-Programme, aber ich habe keine gefunden, die funktioniert, Spaß macht, und gesund ist. Also habe ich so lange recherchiert und herumprobiert, bis ich selbst eine Lösung hatte: Das SOS Sommerfigur-Programm. Es basiert auf unserem BodyShape-Programm, mit dem schon tausende Frauen tolle Erfolge erzielt haben, und treibt es auf die Spitze. Das BodyShape-Programm ist ein Dauerlauf, und das SOS Sommerfigur-Programm ist ein Sprint :)

Wenn Du den Sommer auch noch voll genießen möchtest, und zwar mit deiner bestmöglichen Form, dann könnte das SOS Sommerfigur-Programm genau das richtige für Dich sein. Schau dir einfach in Ruhe die Informationen auf dieser Seite an und triff dann für dich die Entscheidung, ob du es dir wert bist, dir für diesen Sommer noch deine bestmögliche Form zu gönnen.

Deine Anne

4 Workouts pro Woche speziell für rasante Fettverbrennung

Super geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene, Profis und Profis2 :)

In jedem Workout-Video zeigen Anne und Daniel zugleich unterschiedliche Schwierigkeitsstufen. So kannst du jederzeit wechseln oder auch zu zweit trainieren.

Abwechselnd Medium-Intensity Cardio und eine Kombination aus Low-Intensity Cardio mit Tabata

Die Workouts gehen abwechselnd 1 Stunde (Workouts 1 und 3) und eine halbe Stunde (Workouts 2 und 4, je mit Tabata)

Zugriff auf den BodyShape-Rezepterechner

Zugriff auf die BodyShape-Community

Spezielle SOS Sommerfigur-Theorievideos

Spezielle SOS Sommerfigur-Ernährungsinfos

Zugriff auf die SOS Sommerfigur-Videos für 3 Monate

Falls du bereits BodyShaperin bist, kann deine Mitgliedschaft so lange pausiert werden. Schreibe uns dazu einfach ein Ticket, nachdem du das SOS Sommerfigur-Programm gebucht hast :)

Werde jetzt noch schnell fit für den Sommer!

Jetzt einmalig nur 95 Euro für 3 Monate Zugriff :)

Und so wirst Du für den Sommer fit...

Medium Intensity-Einheit:

Tabata-Einheit:

Und so sicherst Du Dir das SOS Sommerfigur-Programm

Du kannst ganz normal unten auf den "Jetzt kaufen"-Button klicken. Auf der folgenden Bestellseite kannst du das SOS Sommerfigur-Programm entweder zu Deiner BodyShape-Bestellung hinzufügen oder einem Link folgen, um nur das SOS Sommerfigur-Programm zu bestellen.

Alternativ gehe direkt auf diese Bestellseite nur für das SOS Sommerfigur-Programm.

Bis gleich! :)

Noch nicht sicher? Jetzt Schnupperzugang sichern:

Dann fordere jetzt den kostenlosen Newsletter an und lasse Dir 3 originale BodyShape-Rezepte schicken. Außerdem bekommst Du einen Schnupperzugang zum Mitgliederbereich:


* Deine Daten sind sicher. Niemand mag Spam, und Du wirst von mir niemals Spam erhalten. Versprochen.
Deine Anne